6 consejos para mantener en marcha las relaciones (románticas o platónicas) estando en estrecha proximidad

A medida que las parejas, los compañeros de cuarto y los miembros de la familia continúan confinados bajo el mismo techo, muchas personas se enfrentan a nuevos retos en las relaciones. Estar encerrado, y bajo mayores niveles de estrés, puede amplificar los problemas subyacentes en muchas relaciones.

La pareja de casados Jacqueline Olds, MD, psiquiatra consultora en el Departamento de Psiquiatría de Massachusetts General Hospital y profesora adjunta de Psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard (HMS), y Richard Schwartz, MD, consultor principal en la capacitación de residencia en el Hospital McLean y también profesor adjunto de Psiquiatría en la HMS, ofrecen consejos para mantener las relaciones en marcha mientras estén en cuarentena.

Sea amable

"No hay duda de que estar encerrados juntos puede actuar como una amplificación de todas las cosas que ya son difíciles en una relación," dice el Dr. Schwartz.

La Dra. Olds y el Dr. Schwartz son defensores incondicionales de usar la regla de oro en la vida cotidiana. Particularmente en esta época de incertidumbre, estrés y ansiedad, es importante ser amable con los que le rodean.

Sea intencional cuando le dé un complido y felicite a su pareja o compañero, y mantenga conversaciones respetuosas.

"Puede que no sea el mejor momento para discutir los problemas subyacentes en las relaciones, ya que los argumentos pueden durar más tiempo cuando ambas partes están viviendo en estrecha proximidad," dice la Dra. Olds. Si usted y su pareja o compañero están discutiendo algo controversial, trate de hablar de ello por 10 minutos a la vez y luego tome un descanso.

Dé prioridad al tiempo social

Es importante que todas las personas le den prioridad a socializar de manera virtual con los amigos. Estar rodeado por un compañero o compañero de cuarto 24/7 puede tener un efecto aislante, y los amigos fuera de la situación pueden proporcionar nuevas perspectivas y visiones del mundo.

"Es bueno que cada uno tenga un tiempo separado con sus amigos y que no basen su vida social sólo en la pareja," dice el Dr. Schwartz. "Puede regresar con una nueva visión del mundo y compartirla con su pareja en lugar de compartir la misma información todo el tiempo."

La advertencia a este escenario es asegurar que ambas personas tengan el mismo tiempo con sus amigos porque "cuanto más simétrica se sienta en una relación, mejor funcionará," dice la Dra. Olds. Si una persona pasa tiempo socializando y la otra no, esto podría llevar a sentimientos de celos y separación.

Encuentre su propio espacio

Las rutinas separadas en la vida diaria son los que típicamente crean los necesarios descansos en los continuos desacuerdos entre la pareja, los amigos o la familia. Ahora bien, sin esa separación, los problemas pueden amplificarse.

Es útil que cada persona tenga su espacio individual a lo largo del día, ya sea trabajando en diferentes habitaciones, o tomando tiempo para estar a solas para poner su mente en otro espacio a través de la lectura o la meditación.

"Si tiene la suerte de tener habitaciones y espacios separados en su casa, úselos," dice la Dra. Olds.

Aproveche estar al aire libre

Mientras practique el distanciamiento físico, explorar nuevos espacios al aire libre es una gran manera de obtener un descanso del confinamiento de la cuarentena. Esto es particularmente importante si usted vive en un espacio más pequeño o convive con muchas personas bajo el mismo techo.

"Y la imaginación no tiene límites," dice la Dra. Olds. "Incluso si usted vive en un estudio con su pareja, puede intentar una actividad como leer un libro que relate sobre una aventura al aire libre, para transportarse a un lugar separado de los de la casa."

Para las familias con niños, la Dra. Olds sugiere que uno de los dos lleve a los niños a un parque público cercano o a un sendero de excursión, preferentemente donde vayan pocas personas. Esto interrumpe el tiempo durante el día y permite a ambos compañeros pasar un tiempo en forma individual (y a los niños también les encanta).

Programe horarios para encuentros

En medio de una situación que es extraña y estresante para muchos, las discusiones pueden ser inevitables. Una forma en que las parejas y compañeros de cuarto pueden fomentar la comunicación efectiva es acordar una reunión programada regularmente, para comprobar el bienestar mental y emocional del otro.

"Si usted cuenta con este tiempo esperado en el que se pueden intercambiar desacuerdos y cumplidos, puede ayudar a evitar que una persona se sienta atacada inesperadamente," dice la Dra. Olds.

Este enfoque permite el espacio para que las familias hagan ajustes pequeños, concuerda el Dr. Schwartz.

Utilice las herramientas virtuales

Las herramientas virtuales como Zoom o Facetime son esenciales para mantenerse en contacto con los amigos y la familia en estos momentos. Particularmente para las parejas en relaciones a distancia, mantener un contacto y comunicación regular es vital.

"Incluso si usted está haciendo una actividad en solitario, como estudiar," dice la Dra. Olds, "hágalo virtualmente con otra persona." Mantener una conversación a través de Zoom mientras ambos miembros de la pareja hacen sus propias cosas puede hacer que se sientan más juntos, ya que imita lo que sucedería si la otra persona estuviera en la habitación y permite que ambas personas hablen con naturalidad, sin la presión de entablar una conversación durante una llamada programada.

Zoom también puede ser utilizado por familias con niños. Establecer un tiempo para que los abuelos o educadores puedan hablar o incluso educar a los niños puede dar a los padres un descanso de los horarios relacionados al cuidado de los más pequeños. Además, la terapia de pareja virtual o la telesalud sigue estando ampliamente disponible y una gran herramienta para mantener una relación en el buen camino.

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Translation of "6 Tips for Keeping Relationships (Romantic or Platonic) On Track in Close Quarters," published on May 8, 2020.