Como usar esta guía

  • Dentro de esta sección de la guía, encontrará recursos sobre la atención plena (mindfulness en ingles)
  • Recursos muy recomendables están marcados con una estrella (★)
  • Cada recurso incluye recomendaciones prácticas o estrategias de ayuda
  • Esta guía es un “documento viviente” y puede ser actualizado continuamente. La última actualización fué el 05/18/2020

Resumen de Atención Plena y Otras Herramientas

Una gran variedad de herramientas virtuales y accesibles desde su hogar como aplicaciones, podcasts y videos están ahora disponibles para ayudarle con la atención plena, la relajación y el movimiento. A continuación, le mostramos una lista de recursos que ofrecen contenido importante gratuito—o contenido que se ha hecho disponible—para ayudarle a afrontar el brote del COVID-19.


In this guide:



Salud Mental

Recurso: PTSD Coach Online (página web o aplicación telefónica)
Fuente: Centro Nacional de Trastorno de Estrés Postraumático


Recurso: Sanvello (aplicación telefónica)

  • Acceso gratuito a esta aplicación con contenido importante durante el COVID-19 que ese enfoca en el estrés, la ansiedad y la depresión, la cual incluye un seguimiento diario de su estado de ánimo, una guía relevante de estrategias cognitivas, herramientas de afrontamiento para inquietudes especificas y apoyo virtual en la comunidad si lo desea.

Hábitos Saludables

Recurso: Operación Salud en Casa (Operation Health@Home)
Fuente: Programa Home Base en el Hospital Mass. General

  • Aquí encontrara una biblioteca de videos de entrenamientos (actualizada diariamente) para mejorar la activad física, nutrición, atención plena, salud mental y el afrontamiento al estrés del COVID-19.  Estas recomendaciones incluyen: recetas fáciles de hacer en el hogar, atención alimenticia, ejercicios guiados, técnicas de afrontamiento, y meditaciones de atención plena. Esta aplicación esta desarrollada para la comunidad militar y sus familiares, pero puede aplicar a cualquier persona.

Recurso: Whole Health Action Management Guide
Fuente: SAMHSA Center for Integrated Health Solutions

  • Un cuaderno guiado con estrategias útiles para construir y mantener 10 factores de salud y resiliencia ante el estrés:
    • Manejar el estrés
    • Alimentación saludable
    • Activad física
    • Sueño reparador
    • Servicio hacia otras personas
    • Red de soporte
    • Expectaciones optimistas y positivas
    • Habilidades cognitivas para evitar pensamientos negativos
    • Creencias y practicas espirituales
    • Sentido de un significado y un propósito de la vida
    Originalmente este recurso fue desarrollado para personas con problemas de salud mental o preocupaciones por uso de sustancias, pero puede aplicar a cualquier persona.

Atención Plena

Recurso: Guía Sensata Sobre el Coronavirus (página web, incluye videos y aplicación telefónica)
Fuente:
Ten Percent Happier

  • Recursos en esta página incluyen, meditaciones guiadas, podcasts, blogs, y charlas enfocadas hacia el manejo del estrés y la ansiedad relacionados con el coronavirus. Estos recursos se iran actualizando
  • Luana Marques, PhD, del Centro de Ansiedad y Trastornos de Estrés Traumático en el Hospital General de Massachusetts, fue entrevistada junto a otros expertos para un podcast de una hora, compartiendo consejos prácticos para “Como Manejar la ansiedad del Coronavirus”
  • Meditaciones Guiadas incluye: apoyo para personas que ayudan con el Coronavirus, relajación, autocompasión, y encontrar la calma
  • Charlas incluyen: lavar las manos atentamente, el cuidado hacia otros durante el tiempo de coronavirus, afrontar la ansiedad, liberar los miedos, etc.
  • Acceso gratuito a la aplicación Ten Percent Happier ahora disponible para los trabajadores de salud

Recurso: Headspace (aplicación telefónica)

  • Acceso gratuito a Headspace ahora está disponible en Estados Unidos para profesionales de la salud y de salud publica durante el  2020

Recurso: Insight Timer (página web y aplicación telefónica)

  • Biblioteca gratuita con más de 30,000 meditaciones grabadas para el sueño, ansiedad, estrés, atención plena, autocompasión, música relajante, y para niños, etc.

Recurso: Calm (página web con grabaciones)

  • Grabaciones organizadas gratuitas incluyen: Meditaciones relajantes para la atención plena, autocompasión, meditaciones para dormir, música relajante, paisajes relajantes, ejercicios relajantes, atención plena para niños, calendarios con actividades diarias sobre la atención plena; recursos para escribir en diarios; ideas para la conexión social

Emociones Positivas

Recurso: Actividades Positivas y Psicologicas (aplicación telefónica)
Fuente: Mass General Center for Addiction Medicine

  • El equipo de la Dra. Bettina Hoeppner ha desarrollado una aplicación gratuita en la cual promueve a los usuarios a participar en ejercicios positivos y psicológicos diariamente. También se enfoca en encontrar y observar experiencias positivas a pesar de los desafíos de la vida. Aunque esta aplicación fue creada inicialmente para ayudar a personas que desean parar de fumar, las actividades sobre la felicidad las puede usar cualquier persona
  • Las actividades de psicología positiva se enfocan en observar la amabilidad (por ejemplo, maestros de escuelas organizando herramientas para los niños estudiar en casa), hacer cosas amables (por ejemplo, dejar el papel higiénico en el estante para que siguiente persona pueda comprar también), saboreár (por ejemplo, tomar 5 minutos para sentarse frente al sol), revivir experiencias positivas (mirar fotos y recordar eventos agradables), notar cosas buenas que también están sucediendo (por ejemplo, las comunidades enteras colaborando con el distanciamiento social para el bienestar de todos)

Yoga y Movimiento

Recurso: Como mantenerse activo mientras esta en su hogar (página web)
Fuente:
Sport England


Recurso: Down Dog Aplicación de Yoga y Ejercicios (aplicación telefónica)
Fuente: Down Dog

  • Acceso gratuito a todas las aplicación de ejercicios (Down Dog, yoga para principiantes, HITT, Barre, y 7 Minute) hasta el primero de abril, esta fecha fue extendida hasta el primero de julio para todos los estudiantes y maestros que se inscriban con una correo electrónico que termine en .edu