Consejos Para Elegir Bebidas Saludables

¿Cómo Puedo Saber Qué Bebidas Elegir?

• Elija bebidas que contengan menos de 5 gramos de azúcar. Las bebidas que contienen menos de 5 gramos de azúcar se consideran bebidas con bajo contenido de azúcar. Al leer la etiqueta de información nutricional, usted sabrá qué bebidas son mejores para usted. Algunas veces, los envases dan información para más de 1 porción. Lea el número de porciones que figura en cada botella.
• La cantidad de azúcar que indica la etiqueta es para 1 porción. Elija bebidas con menos de 5 gramos de azúcar por porción.

¿Qué Tipos Bebidas Debo Elegir?

• Agua del grifo o llave ¡es gratis y segura!
• Bebidas gasificadas (con gas) o agua con gas, se ofrecen en gran cantidad de sabores
• Leche descremada o leche descremada al 1% (con bajo contenido graso)
• Leche de soja fortificada con calcio, que tiene agregado de calcio para fortalecer los huesos y favorecer un crecimiento y desarrollo adecuados
• Agua saborizada de bajas calorías
• Bebidas deportivas saborizadas de bajas calorías

Me Gustan Las Bebidas Con Sabor Intenso. ¿Cuáles Son Mis Opciones?

Las bebidas saludables pueden ser buenas para su cuerpo y además tener buen sabor. Aquí le ofrecemos algunas opciones para dar sabor a las bebidas saludables:

• Agregue frutas frescas al agua con o sin gas. Las rodajas de lima, limón, pepino o los frutos rojos congelados dan sabor sin agregar azúcar o calorías.
• Agregue hojas de menta (hierbabuena) machacadas al agua.
• Opte por aguas saborizadas que indiquen en su etiqueta “sin azúcar agregada”. Algunas veces el agua saborizada tiene azúcar agregada, lo que hace que no sea saludable.

Siempre Estoy Muy Ocupado. ¿Cómo Puedo Hacer Que Me Resulte Fácil Escoger Bebidas Saludables?

Escoger bebidas saludables no tiene por qué ser difícil. Aquí le damos algunos consejos para que le resulte sencillo elegir bebidas saludables:

• Siempre cuente con agua, leche o bebidas con bajo contenido de azúcar o de bajas calorías en el refrigerador.
• Lleve siempre una botella limpia y reutilizable con usted para que pueda volver a llenarla durante el día.
• Lleve siempre una botella de agua reutilizable como la que se muestra en la fotografía y llénela con su bebida saludable favorita.

Rev. 2/2015. Mass General for Children y Massachusetts General Hospital no promocionan ninguna de las marcas que figuran en este folleto, cuyo único objetivo es brindarle información de salud para que esté mejor informado. No reemplaza el asesoramiento médico y no se debe utilizar para tratar ninguna condición médica.