Hábitos A La Hora De Comer Para Familias

Lo que comen los niños es importante para su salud. Cómo los niños comen es importante también.

• Coma alimentos con fibra tales como frutas, vegetales y granos enteros: avena, arroz integral, pasta integral, y pan integral.
• Mantenga las frutas y los vegetales en lugares donde su niño los pueda ver y agarrar si tiene hambre.
• Su niño debe desayunar, almorzar, cenar y merendar dos veces al día. No es bueno saltarse comidas.
• Sigan una regla de comer solamente en la cocina o sentados en una mesa. Intenten no comer cuando estén:
  • en el carro
  • usando algún electrónico (TV, celular, computadora)
  • leyendo
  • parados
• No cierre la nevera o gabinetes con llave.
• Siempre es mejor servirse comida en un plato en vez de comer directo de una bolsa o caja. Cuando uno come de una bolsa o caja es difícil medir las porciones y se puede comer más de lo que necesita su cuerpo sin darse cuenta.
• Coma lentamente. Piensa sobre la comida y como se siente. Deja de comer cuando se empieza a sentir lleno.

Hábitos a la hora de comer para familias

Comidas que ayudan a sentirse mas lleno:

• Aguacate
• Huevos
• Pescado
• Granos
• Frutas y vegetales
• Granos enteros, productos integrales
• Nueces, mantequilla de nueces
• Semillas de calabaza o de girasol
• Leche entera, yogur entero con grasa, queso
• Comidas que dicen que contienen más de 3 gramos de fibra en la etiqueta de nutrición.