Ejercicios saludables para el corazón

Ejercicio física en interiories

Existen muchos ejercicios saludables para el corazón que puede realizar en interiores cuando el mal tiempo o el horario de trabajo hace difícil salir. A continuación, le ofrecemos algunas recomendaciones:

• Bailar
• Jugar un juego activo para interiores
• Intentar realizar ejercicios simples como sentadillas, flexiones de brazos y saltos de tijera (jumping jacks)
• Pruebe practicar yoga o hacer estiramientos
• Practique la posición vertical o parada de manos
• Practique la caminata de oso o la caminata de cangrejo

Tecnología y aplicaciones

Existen muchas aplicaciones para su teléfono inteligente, computadora portátil o tableta de ejercicios y actividad física que puede realizar solo o con amigos. A continuación, le ofrecemos algunas recomendaciones:

Juegos electrónicos de ejercicios físicos

• Wii Fit
• Kinect para Xbox
• Juegos activos en PS3

Aplicaciones para ejercicios físicos y para medir la actividad física

• NFL Play 60®
• IRONKIDS®
• Moves App
• MapMyFitness

Ejercicio física al aire libre

Existen muchas actividades divertidas y saludables para el corazón que puede realizar en su propio jardín o en el barrio, en un club o en la escuela. A continuación, le brindamos algunas recomendaciones:

• Caminar, trotar o correr
• Andar en bicicleta
• Nadar
• Jugar a la mancha, lleva, roña (tag) o a capturar la bandera (Capture the Flag)
• Caminata con un amigo.
• Caminata con una mascota
• Saltar en trampolín
• Esquiar, andar en trineo o practicar snowboard
• Practicar la voltereta lateral (medialuna) o la vertical (parada de manos)
• Andar en kayak o remar en una canoa
• Ir a pescar
• Andar en patineta
• Hacer una carrera de postas o guerra de cuerda
• Jugar un juego de salto de rana u otro juego activo
• Construir un camino de obstáculos en su jardín
• Dibujar una rayuela, golosa, con tiza
• Hacer jardinería
• Limpiar la casa

Deportes

• Béisbol
• Fútbol americano
• Golf
• Fútbol (soccer)
• Softball
• Lacrosse
• Remo
• Animación deportiva
• Baloncesto
• Buceo
• Hockey
• Voleibol
• Tenis
• Atletismo

El Programa de Educación para un Corazón Saludable recomienda que realice 60 minutos (1 hora) de actividad aeróbica con intensidad de moderada a vigorosa por día.

Rev. 1/2016.