Ideas Para Rutinas De Ejercicios De 20 Minutos

Flexiones de brazos, saltos, jumping jack y abdominales

Repita ciclos de estos ejercicios durante 20 minutos.

• 10 flexiones de brazos
• 10 saltos de tijera (jumping jacks)
• 10 abdominales
• 10 saltos de tijera
• 10 flexiones de brazos

Piernas y abdominales

Repita ciclos de estos ejercicios durante 20 minutos.

• 20 sentadillas, 20 abdominales, 20 flexiones de piernas (estocadas o zancadas) (10 con cada pierna)
• 15 sentadillas con las piernas separadas, mantenga la tabla o plancha por 15 segundos, luego realice 15 estocadas o zancadas alternadas
• 10 sentadillas, 10 abdominales bicicleta, 10 estocadas o zancadas alternadas
• 5 sentadillas con las piernas separadas, 5 levantamientos de piernas, 5 estocadas o zancadas alternadas

Nadar, correr o caminar

¿Cuánto puede nadar, correr o caminar en 20 minutos? ¡Haga el intento!

¿Qué sucede si prueba intervalos de sprint (correr rápido)? Intente repetir las siguientes series durante 20 minutos cada vez. Cuando tenga un ritmo, mezcle los intervalos de actividad y descanso de cualquier forma que desee. Recuerde que hacer sprint es correr lo más rápido que pueda.

• Haga sprint por 30 segundos
• Trote o camine por 1 minuto (60 segundos)

O

• Haga sprint por 45 segundos
• Trote o camine por 45 segundos

Carrera espartana modificada

• Correr ¼ de milla (1 vuelta alrededor de una pista)
• 10 flexiones de brazos
• 10 abdominales
• Correr ¼ de milla (1 vuelta alrededor de una pista)
• 5 flexiones de brazos
• 5 abdominales
• Correr ¼ de milla (1 vuelta alrededor de una pista)
• 3 flexiones de brazos
• 3 abdominales
• Correr ¼ de milla (1 vuelta alrededor de una pista)

Rev. 4/2015.