在新型冠状病毒(COVID-19)时期,谨慎和焦虑会占据我们的日常,情况也确实应该如此。但是,当我们共同努力防止病毒传播,保护我们自己及家人免受感染时,我们有很多方法既可以管理我们的压力,又可以提高自我照顾能力。

“我是这么想的,如果您一直要用洗手液洗手,或者您整天都在洗手,您实际上可以练习冥想”,BHI 医学总监 Darshan Mehta(医学博士)说。“洗手或使用消毒洗手液时可以很好地提示自己做一下小放松。当您双手并拢的时候,您数着数,深呼吸,这样既能给您带来远离病毒的好处,也能让你有内在益处,因为您知道您在照顾好自己。”

关于新型冠状病毒的新闻铺天盖地,Mehta 博士说道。它已被证明具有高度传染性,并在全球迅速传播;许多企业都受到了影响,越来越多的人取消旅行和大型聚会,进行自我隔离和在家办公。

应对这些不确定时期的最佳方法是务实,Mehta 博士说。

“关注可靠的科学资源,如疾病控制中心,而不是追社交媒体或有线新闻”,Mehta 博士指出。“并且请实事求是:如果您所在的地区有大量的病毒新增病例,那么问问自己‘现在有什么方法可以让我以不同的方式与大家见面吗?’我是否可以在家办公,通过 Skype 或Zoom和外界进行联系?”

维持社会支持和避免孤立是一种对抗病毒的弹性反应,Mehta 博士说。即使您被隔离了,您也可以通过现代科技继续与您的朋友、邻居、同事等保持联系。

我们也可以通过保持个人健康来提高我们抵抗疾病的能力。保持健康的饮食习惯,每晚保持良好睡眠,定期锻炼,可以增强我们的免疫系统和提高我们抵抗病毒的能力。尽管您可能会发现需要适应一些习惯,也许你以在家锻炼取代去健身房,或者去健身房时至少携带消毒湿巾去清洁设备,但我们可以继续保持情绪平衡。

“是的,这是一件可怕的事情,但我们仍然可以做很多事情来提升我们的健康和幸福感,而且我们仍然可以享受生活”,Mehta 博士说道。

保持适应力小贴士

研究员兼正念专家 Christina Luberto 博士提供了以下在疾病爆发期间保持适应力的建议

  • 限制收看新闻,为自己设定明确的界限,例如,每天只看一次新闻,每次 5 分钟
  • 仅参阅法定的新闻来源,例如,不从社交媒体获取信息
  • 与可能分享无用信息、传播恐惧的朋友或家人划清界限,例如,请大家不与您分享新型冠状病毒相关信息
  • 关注疾病防控中心切实建议的健康行为,例如,洗手 20 秒,但要抵制想清洗更长时间的焦虑感
  • 观察您认为不太焦虑的朋友或家人的行为,允许他们参与打磨您可能想做的事情(例如,关于旅行计划)
  • 当焦虑或恐惧让你不堪重负时,采用深呼吸/放松的方法来缓解情绪
  • 考虑从共同的人道环境中获得安慰 - 我们都在一起,有许多专家正在努力提供帮助
  • 利用社交支持,与朋友和家人保持联系,进行幽默轻松的讨论,谈论新型冠状病毒以外的其他话题等等 - 这些可以通过电话、视频等方式实现,必要时遵循 CDC 指南(例如,老年人、免疫功能低下者应保持社交距离)


Translation of "Calm in the Time of Coronavirus," published on March 30, 2020 by the Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine.