La precaución y la preocupación gobiernan el día en la época del Coronavirus, como es de esperarse. Pero mientras trabajamos juntos para prevenir la propagación del virus y protegernos a nosotros mismos y a nuestras familias de la infección, hay formas de manejar nuestro estrés y aumentar nuestro autocuidado.

"La forma en que yo lo veo es que si usted va a estar desinfectándose las manos todo el tiempo—o mientras se lava las manos durante el día—puede practicar meditación," dice el Director Médico del BHI, Darshan Mehta, MD. "Lavarse las manos o usar un desinfectante de manos es una oportunidad perfecta para hacer una mini relajación. Mientras mueve sus manos, usted está contando y respirando profundamente, de manera que obtiene los beneficios tanto, de combatir el virus como de saber que se está cuidando a usted mismo."

Las noticias sobre el Coronavirus (alias COVID-19) pueden ser abrumadoras, dice el Dr. Mehta. Ha demostrado ser altamente contagioso con una rápida transmisión global; muchos negocios se han visto afectados y la gente está cancelando cada vez más viajes y reuniones grandes, siguiendo la cuarentena y trabajando desde casa.

La mejor manera de enfrentar estos tiempos inciertos es ser práctico, dijo el Dr. Mehta.

"Siga fuentes científicas de confianza como los Centros de Control de Enfermedades en lugar de las redes sociales o las noticias por cable," dijo el Dr. Mehta. "Y sea práctico: si está en un área donde hay muchos casos nuevos del virus, pregúntese, '¿Hay alguna manera de que pueda contactarme con las personas de una manera diferente en estos momentos? ¿Puedo trabajar desde casa o conectarme a través de Skype o Zoom?'"

Manteniendo el apoyo social y evitando el aislamiento es una respuesta resistente al virus, dice el Dr. Mehta. Incluso si está en cuarentena, puede seguir conectado con sus amigos, vecinos, compañeros de trabajo, etc. a través de la tecnología moderna.

También podemos aumentar nuestra capacidad de luchar contra la enfermedad manteniendo la salud personal. Manteniendo hábitos alimenticios saludables, durmiendo bien cada noche y haciendo ejercicio regularmente puede estimular nuestro sistema inmunológico y mejorar nuestra capacidad para combatir el virus. Si bien es posible que haya que adaptar algunos hábitos—tal vez hacer ejercicio en casa en lugar de ir a un gimnasio o al menos llevar toallitas desinfectantes para limpiar el equipo—podemos seguir manteniendo el equilibrio emocional.

"Sí, esto es algo que da miedo, pero todavía podemos hacer muchas cosas para optimizar nuestra salud y bienestar y aún podemos disfrutar de la vida," dijo el Dr. Mehta.

Consejos para perseverar

La investigadora del BHI y experta en atención plena (mindfulness), Dra. Christina Luberto, PhD, ofrece los siguientes consejos para perseverar durante el brote del coronavirus:

  • Limite ver las noticias, establezca límites específicos para usted mismo, por ejemplo, sólo revise las noticias una vez al día durante 5 minutos
  • Refiérase únicamente a las fuentes de noticias legítimas, por ejemplo, no tome información de los medios de comunicación social
  • Establezca límites con los amigos/familiares que puedan estar compartiendo información inútil/produciendo angustia, por ejemplo, pidiendo a la gente que por favor no comparta información sobre el coronavirus con usted
  • Céntrese en los comportamientos de salud como recomienda los CDC, por ejemplo, lavarse las manos durante 20 segundos, pero resistir la ansiedad de lavarse las manos durante más tiempo
  • Observe los comportamientos de amigos/familiares que usted cree que generalmente no están muy ansiosos y permítales modelar los tipos de elecciones que usted puede querer hacer (por ejemplo, con respecto a los planes de viaje)
  • Use estrategias de respiración profunda/relajación para reducir la ansiedad o temores que pueden llegar a ser abrumadores en este momento
  • Considere la posibilidad de obtener consuelo viendo el lado humanitario de la situación—que estamos todos juntos en esto y hay muchos expertos trabajando duro para ayudar
  • Busque apoyo en su entorno social, manténgase en contacto con los amigos y la familia, tenga conversaciones alegres y divertidas, hable de otras cosas que no sea el coronavirus, etc.—esto se puede hacer por teléfono, videollamada, etc. alineándose con las directrices de los CDC (por ejemplo, el distanciamiento en caso de las personas mayores, inmunocomprometidos)

Translation of "Calm in the Time of Coronavirus," published on March 30, 2020 by the Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine.