NewsAug | 3 | 2020
Esto fue publicado originalmente por Home Base, un programa que pertenece a Red Sox Foundation y Massachusetts General Hospital dedicado a sanar las heridas invisibles de los Veteranos, Miembros del servicio de las Fuerzas Armadas y sus Familias a través de atención clínica, bienestar, educación e investigación de clase mundial.
Millones de personas en todo el mundo recientemente hicieron la transición a trabajar desde casa para ayudar a desacelerar de la propagación del COVID-19. Para muchos, esta es su primera vez trabajando desde casa, y varios desafíos únicos vienen con este cambio abrupto. Una de las principales dificultades incluye no estar más en su espacio de trabajo designado. Cuando teletrabajamos, ya no tenemos esa separación entre nuestro hogar y el ambiente de trabajo, y esto puede traer muchas distracciones.
Antes de pasar a las estrategias específicas sobre cómo manejar las distracciones en casa, pensemos en cómo prepararnos para un día de trabajo productivo porque tener una mentalidad de trabajo puede reducir el poder de las distracciones. Puede ser que tenga problemas en tener una mentalidad de trabajo ahora que su viaje de ida y vuelta probablemente consiste en ir de una habitación a otra. Como puede ver en la lista de abajo, todavía hay varios hábitos que puede modificar para entrar en “modo de trabajo”. Además, si le gustaba planificar su día laboral durante el camino al trabajo, considere la posibilidad de dar un paseo antes de trabajar para poder hacer lo mismo.
Otros posibles hábitos previos a la jornada laboral (por ejemplo, tomar un café o un té, escuchar la radio, hacer ejercicio, ir a pasear) pueden adaptarse cuando sea apropiado.
Ahora que establecimos nuestra rutina de trabajo, pensemos en lo que ayuda o dificulta nuestra atención. La atención, en general, sirve como un foco. Cuando algo nos distrae, está robando el foco de atención. Los cambios constantes entre un distractor y una tarea pueden aumentar nuestras posibilidades de cometer un error, así como disminuir la eficiencia (como en, la cantidad de tiempo que nos lleva completar la tarea).
Una gran manera de optimizar la productividad es averiguar qué es lo que nos llama la atención cuando intentamos trabajar. El primer paso para manejar las distracciones incluye una lista de todas las influencias que positiva y negativamente impactan en su atención.
Estos factores pueden ser internos (por ejemplo, las emociones, los pensamientos) o externos (es decir, que afectan a cualquiera de los cinco sentidos). En la lista que se encuentra debajo figuran algunos ejemplos de influencias positivas y negativas sobre la atención.
Algunas de las distracciones mencionadas anteriormente pueden impactar más que otras, y será crítico encontrar maneras de superar las influencias que más le distraen. Es posible que tenga que ser creativo en la forma de manejar estas distracciones y probar otra estrategia si la primera no funciona. He aquí algunas estrategias que son conocidas por ser eficaces para manejar las distracciones internas y externas.
Entorno desordenado: Mantener un espacio de trabajo designado que se mantenga organizado.
Hogar ruidoso: Planificar el trabajo cuando el ruido del hogar sea mínimo; Usar tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido; Reproducir el ruido ambiental (por ejemplo, máquina de ruido blanco, ventilador).
Interrupciones de otros: Establezca el horario de trabajo para que los demás sepan cuándo está trabajando; Coloque un cartel de "No molestar" durante las horas de trabajo.
Pensamientos o emociones negativas: Participe en una actividad de atención plena (mindfulness) antes del trabajo o durante los descansos (por ejemplo, respiración profunda, ejercicio de enraizamiento); Programe una sesión de teleterapia virtual; Haga ejercicios aeróbicos; Comuníquese con un amigo o un familiar durante los descansos; Registre las preocupaciones y examínelas más tarde en el día (es decir, programe el tiempo para ocuparse de sus preocupaciones).
Dolor crónico o agudo/tinnitus: Planifique su horario de trabajo en torno a sus síntomas; Complete las tareas más importantes cuando los síntomas son típicamente menos molestos; Establezca recordatorios para estirar a lo largo del día de trabajo.
Tareas domésticas: Sea consciente de no hacer las tareas domésticas durante las horas de trabajo.
Los dispositivos electrónicos tienen su propia sección porque dependemos de las computadoras y los teléfonos celulares para teletrabajar; sin embargo, estos dispositivos pueden ser una distracción significativa. Puede ser difícil permanecer concentrado en la tarea cuando hay un flujo constante de correos electrónicos y notificaciones de aplicaciones. Aquí tenemos algunas estrategias para manejar las distracciones electrónicas mientras se trabaja virtualmente.
Esperamos que este artículo haya sido útil para su jornada de teletrabajo y para manejar las distracciones mientras se trabaja desde casa. La pandemia del COVID-19 es universalmente inducida por el estrés, y ese estrés por sí solo puede ser una gran distracción. Todo lo que puede hacer es intentar hacer el mejor trabajo posible y ser proactivo en buscar maneras de manejar esta situación—aceptar que va a haber días productivos y días no tan productivos, está bien.
La empatía y la ayuda están disponibles. Si está luchando y necesita ayuda, pídala y aproveche todos los recursos disponibles en el trabajo y en su comunidad local.
Sobre el autor: El Dr. Eric Connors es un académico postdoctoral de neuropsicología en Home Base. Es originalmente de Boston y obtuvo su licenciatura en Ciencias en el Colegio de Farmacia y Ciencias de la Salud de Massachusetts. Poco después de su graduación, se mudó a San Diego para completar sus estudios de postgrado en la Universidad Internacional Alliant, acreditada por la APA. Su primera experiencia clínica consistió en realizar evaluaciones neuropsicológicas con aquellos que se encontraban en las etapas agudas de recuperación después de una lesión cerebral adquirida. Al ser testigo directo de los beneficios de la neurorehabilitación y del rol de la neuropsicología, el Dr. Connors consolidó su objetivo de convertirse en un neuropsicólogo. Además de sus experiencias clínicas, realizó investigaciones en los campos de la neurociencia y la neuropsicología. Su trabajo académico se publicó en varias revistas revisadas por pares y se presentó en conferencias nacionales e internacionales.
Translation of "Mental Health: How to stay focused and manage distractions at work," published on Home Base in August 2020.
This was originally posted by Home Base, a Red Sox Foundation and Massachusetts General Hospital program dedicated to healing the invisible wounds for Veterans, Service Members and their Families through world-class clinical care, wellness, education and research.
